"Os ásanas são posturas corporais firmes e confortáveis para sintonizar-se com o Cosmos": se você olhar profundamente, qualquer postura corporal está associada a um estado de Ser, com um estado particular de consciência.
Por exemplo, você pode dormir em pé? E é possível se deitar de uma forma relaxada e tentar gritar com raiva para alguém? Não é possível!
A linguagem corporal muda de acordo com seus humores e atitudes. Mudanças sutis em sua postura corporal causarão uma grande mudança na maneira como você se sente.
Sthiram-Sukham Asanam
Assim, os ásanas são posturas corporais específicas projetadas de forma a refletir a maior coerência possível com o Cosmos. O ásana perfeito para você depende de você. Você verá, em alguns ásanas de repente você se sentirá natural, estável (sthira) e confortável (sukham).
Na verdade, de uma forma mais profunda, sthira não significa apenas estável, quer dizer, "que não pode ser perdido, que se tornou parte de sua bio-memória". Deve ser natural estar nessa postura. Se depois de algumas semanas sem prática você perceber de repente que você não pode realizar a postura mais, então a verdadeira qualidade de sthira não foi alcançado.
Sukham, que é comumente traduzido como confortável, significa ser capaz de estar em uma postura e sentir seu efeito em seu corpo durante todo o dia. Cada articulação deve estar escorrendo com néctar, como uma doce sensação de leveza. Você pode conseguir sukham pela prática constante, e aumentando sua capacidade de permanecer nesse ásana.
Surya Namaskar (Saudação ao Sol) (Veja a instrução gráfica)
Passo 1: Comece na posição de pé. Ambos os pés ligeiramente afastados, palmas das mãos juntas em posição de oração perto do peito.
Passo 2: Inspire profundamente enquanto você levanta os braços sobre a cabeça e incline-se ligeiramente arqueando para trás.
Passo 3: Expire profundamente enquanto você se inclina para a frente para tocar o tapete com palmas adjacentes aos seus pés, testa tocando os joelhos.
Passo 4: Inspire profundamente enquanto você traz a sua perna direita toda para trás. O pé esquerdo permanece entre suas mãos e a cabeça inclina-se ligeiramente em direção ao teto.
Passo 5: Segurando a respiração agora leve o pé direito também para a trás e levanta esticando os cotovelos e permitindo que seu corpo fique plano como uma tábua.
Passo 6: Com uma respiração profunda, abaixe o corpo para que sua cabeça, peito e pernas toquem o chão, suas nádegas fazendo uma ligeira curva.
Passo 7: Relaxe seus pés, e inspire profundamente enquanto você chegar a postura da cobra suscitando todo o corpo no chão, a cabeça ligeiramente elevada com a ajuda de mãos apoiadas no chão.
Passo 8: Com uma respiração profunda, arqueando os quadris em direção ao teto, deixando as pernas retas e os pés no chão.
Passo 9: Inspire profundamente enquanto você tras o pé direito entre as mãos e levanta a cabeça um pouco pra acima.
Passo 10: exala profundamente, também leve o pé esquerdo ao lado do pé direito.
Passo 11: Inspire profundamente enquanto você levanta os braços sobre a cabeça e inclinar ligeiramente para trás.
Passo 12: Volte à posição inicial com as mãos em posição de oração em frente ao peito.
Repetir os passos com a outra perna.
Faça isso o mais rápido possível (até 108 vezes).